منتديات أيام البنفسج
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا
ادارة المنتدى


اهلا وسهلا بك يا زائر في منتديات أيام البنفسج
 
الرئيسيةبحـثالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 10 خطوات للرشاقة ((هدية مني للفتيات ))

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
murtadha
مشرف
مشرف


علم الدولة :
عدد الرسائل : 262
العمر : 29
المزاج :
المهنة :
الهواية :
تاريخ التسجيل : 28/08/2009

مُساهمةموضوع: 10 خطوات للرشاقة ((هدية مني للفتيات ))   الخميس سبتمبر 10, 2009 12:33 am

إذا كنت تعانين من الكرش أو زيادة في الوزن فيمكنك أن تشعري بالشبع بأقل كمية من الطعام وأن تغيري عاداتك الغذائية الخاطئة باتباع الخطوات التالية:



* تناولي 3 أكواب من الماء قبل الوجبات الرئيسية وكوب ماء بارد عند الاستيقاظ من النوم لتملأ فراغ المعدة وتقللي بذلك كمية الطعام وتنقصي عدد السعرات الحرارية لأن الماء لا يحتوي على أي سعرات حرارية كما أن تناول كمية كبيرة من الماء يساعد على جمال ونضارة بشرتك.
* تناولي الجريب فروت أو القليل من خل التفاح المخفف بالماء قبل تناولك الطعام فذلك يقلل إحساسك بالجوع ويحد من تناول الطعام.
* إبدأي الطعام بتناول السلطة الخضراء المضاف إليها ملعقتان من الخل فبذلك تقللين من تناولك الأطعمة الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية وتعطيك إحساسا بالشبع لمدة طويلة وفي الوقت نفسه سعراتها الحرارية قليلة.
* إحرصي على تناول الأطعمة الغنية بالألياف فهي تأخذ وقتا طويلا في عملية المضغ مما يقلل الإحساس بالجوع وتؤدي الى الشبع مع أقل كمية من الطعام.
* تناولي وجبتك ببطء شديد - أكثر من 20 دقيقة- فتصلي الى مرحلة الشبع بسرعة دون أن تملأي معدتك بكثير من الأطعمة، وعلى العكس فتناول الطعام بسرعة يملأ المعدة بكثير من الأطعمة قبل أن تصلي الى مرحلة الشبع.
* قطعي الطعام الى قطع صغيرة فقد ثبت علميا أنك تشعرين بالشبع بعد عدد معين من القطع وليس بكمية الطعام أي أن عدد الطلعات من الطبق الى الفم أهم من الكمية لإعطائك الإحساس بالشبع.
* استعملي أدوات المائدة صغيرة الحجم: أي تكون الأطباق والملاعق والأشواك صغيرة فهذا يقلل من تناول الطعام وفي الوقت نفسه يزيد من إحساسك بالشبع.
* لتكسبي وقتا أطول في تناول الوجبة ضعي الملعقة أو الشوكة على المنضدة بعد كل مرة تستعملين فيها الملعقة ثم امضغي الطعام جيدا ثم عاودي استعمال الملعقة أو الشوكة من جديد وهكذا يمكنك أن تستريحي بضع دقائق أثناء تناول الطعام.
* لا تقذفي في فمك طعاما جديدا قبل أن تبلعي تماما ما في فمك من الطعام وتجنبي تناول الطعام واقفة وتناولي الطعام وأنت في هدوء واسترخاء.
* لا تنسي المشي فهو من أهم العناصر لإعادة اللياقة وتخفيف الوزن والتخلص من الكرش، ولا تنسي أن تقومي بعمل تمرين شد البطن وتكرارها 10 مرات أو أكثر على حسب مقدرتك.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
murtadha
مشرف
مشرف


علم الدولة :
عدد الرسائل : 262
العمر : 29
المزاج :
المهنة :
الهواية :
تاريخ التسجيل : 28/08/2009

مُساهمةموضوع: رد: 10 خطوات للرشاقة ((هدية مني للفتيات ))   الخميس سبتمبر 10, 2009 12:34 am

يراد واحد يجربها شدكولون ؟؟؟
اريد اشوف رددوكم الحوة
مرتضى
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
انور البصراوي.
عضو فعال
عضو فعال
avatar

علم الدولة :
عدد الرسائل : 167
العمر : 29
المزاج :
المهنة :
الهواية :
تاريخ التسجيل : 28/08/2009

مُساهمةموضوع: رد: 10 خطوات للرشاقة ((هدية مني للفتيات ))   الخميس سبتمبر 10, 2009 1:27 am

مواضيع جميلة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ايامي
نائب المدير
نائب المدير
avatar

علم الدولة :
عدد الرسائل : 143
العمر : 39
العمل/الترفيه : موظفه
المزاج :
المهنة :
الهواية :
تاريخ التسجيل : 28/11/2008

مُساهمةموضوع: رد: 10 خطوات للرشاقة ((هدية مني للفتيات ))   الجمعة سبتمبر 11, 2009 1:19 am

مرحبا مرتضى

اول شي شكراااااااااااااا على الموضوع الحلو والمفيد
كما اعتدنا عليك بمشاركاتك الجميلة

ثاني شي اني مجربه هواية من الخطوات.. مفيدة وتعطي نتائج سريعة
بس النستلة هي السبب بتدمير كل شي ههههههه lol! Very Happy


تحياتي وبالتوفيق بمواضيع اجمل واجمل
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
مدير المنتدى
المدير العام
المدير العام
avatar

علم الدولة :
عدد الرسائل : 110
العمر : 34
العمل/الترفيه : موظف
المزاج :
المهنة :
تاريخ التسجيل : 15/11/2008

مُساهمةموضوع: رد: 10 خطوات للرشاقة ((هدية مني للفتيات ))   الجمعة سبتمبر 11, 2009 1:43 am



اي وربي النستلة مشكلة بالأكل ههههههههههههههههههه ..
شكرا على الموضوع الحلو تقبل مروري .. تحياتي

_________________
التوقيع .....

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://banafsag-days.3arabiyate.net
murtadha
مشرف
مشرف


علم الدولة :
عدد الرسائل : 262
العمر : 29
المزاج :
المهنة :
الهواية :
تاريخ التسجيل : 28/08/2009

مُساهمةموضوع: رد: 10 خطوات للرشاقة ((هدية مني للفتيات ))   السبت سبتمبر 12, 2009 5:28 am

شكرا على مروركم الغالي على قلبي وتفرحوني بهاي المشاركات
وصدك المشكله بالنستله وربي
مع جزيل الشكر لكم
مرتضى
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
10 خطوات للرشاقة ((هدية مني للفتيات ))
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات أيام البنفسج :: منتدى الأسرة :: مملكة حواء-
انتقل الى: